【1药网科普】

“我真的不来了，我最近减肥呢！你们吃吧，下次我一定来！”

在拒绝了好友的盛情邀约后，赵文雯继续制作自己的减肥餐。

(资料图片)

赵文雯怀孕生子已经两年年有余，相比之前体重却涨了近20斤，她对自己的身材很不满意，前后报了瑜伽课、舞蹈课等，但都因为没坚持下来而以失败告终。

前些日子，宝妈群里有宝妈分享自己不吃晚餐成功减掉十多斤体重的经历，赵文雯看完心动不已，她也开始了自己的减肥计划：早晨吃一个水煮蛋、喝一杯无糖豆浆，午餐吃一小碗米饭，配一小碟黄瓜凉菜，晚上不吃。

坚持一段时间后，赵文雯的体重的确有所下降。可就在近日，她觉得自己的身体变“虚”了，常常运动了一会就感觉非常累，偶尔还心慌手抖，头晕乏力。

一次加班后，赵文雯突然眼前一黑，晕了过去，同事们手忙脚乱将她送到医院。经过检查，医生判断赵文雯晕倒是低血糖引起，可能和她平时不吃晚餐的习惯有关。自此，赵文雯也不敢再通过节食来减肥了。

今天1药网就和大家聊聊长期不吃晚餐，会对身体造成哪些后果？

不吃晚餐能减肥吗？看看你是否听信了这几个谣言！

谣言一：不吃晚餐可以减肥

相信很多人听过晚上不吃饭是最简单的减肥方式，事实真是这样吗？

如果晚上不吃饭，经过十几个小时，肠胃早已变得空空如也，而人体对食物的渴望也会达到高峰，你可能在第二天会吃下比平时还要多的食物，这就是身体的“补偿机制”。

不吃晚餐可能会让体重在短时间内下降，但这种节食减肥的方式不仅容易导致体重反弹，还很伤身体。

要想健康有效地减肥，1药网建议大家学会控制自己每天摄入的总热量，三餐只吃到七分饱，少吃零食，多喝白开水，这样才是健康的减肥方式。

谣言二：不吃晚餐有助于排出体内毒素

其实，不管是在现代医学，还是传统中医的理论体系中,“排毒疗法”都是站不住脚的。

所谓毒素，其实就是人体新陈代谢的废物，如出汗、大小便等。而这些与晚餐没有直接关系，顶多是吃得多排得也多，或者膳食纤维摄入多，排得更加顺畅罢了。

谣言三：不吃晚餐可以长寿

相关研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。这是否意味着，如果人不吃晚餐或者少吃一餐，就会对身体健康起到积极的作用？

答案并非如此，需要注意的是，研究中所提到的“限制”，限制的意思是少吃，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚餐。

有新闻采访长寿老人，称老人长寿的秘诀是不吃晚餐，并常年习惯吃素，所以我们容易被误导为：不吃晚餐能长寿。但长寿其实是多种因素决定的，与吃不吃晚餐没关系。

长期不吃晚餐，小心这些问题找上门！

根据《中国居民膳食指南》推荐，一日三餐能量占比应为3∶4∶3，这说明晚餐和早餐、午餐一样重要。

而长期不吃晚餐，身体可能面临这4个危害：

1.更容易患胃病

长期不吃晚餐，体内的胆汁、胃酸同样会分泌，但胃里没有可供消化的食物，过剩的胃酸会对胃壁造成损伤。长此以往，胆汁、胃酸还会向上逆流，引发食道炎、胃炎等疾病。

2.增加心血管疾病风险

有学者研究了关于晚餐进食时间与出血性中风、冠心病和心血管疾病死亡风险之间的关系，研究通过对照实验并且进行了长达19年的随访，发现晚餐进食不规律组，患心血管疾病的风险更大。

3.影响睡眠

不吃晚餐，人体在夜间会持续处于饥饿状态，强烈的饥饿感会影响人的正常睡眠，降低睡眠质量。

4.低血糖

不吃晚餐，身体中的热量和能量就会减少。为了维持正常的生命活动，身体就会过多的消耗体内所储存的糖分和能量，而导致血糖下降，出现低血糖。当人长期处于血糖浓度偏低的状态，会让血液供给大脑的能量不足，使脑功能下降，从而导致记忆力下降，反应迟钝以及头晕目眩等一系列症状。

晚餐这样吃，身体更健康

晚餐的重要性不言而喻，那到底应该怎样吃才好呢？

1药网为大家总结了这3个要点：

1、晚餐要吃早

晚餐时间与睡觉时间最好大于三小时，尽量保持在6、7点进食，最迟不超过8点。如果吃得太晚，食物还没有充分消化，睡觉的时候肠胃还在工作，这样不仅容易长胖，还会影响夜间的睡眠质量。

2、晚餐要吃少

晚餐的量不要过饱，以7、8分饱为宜。因为晚餐后，运动量相较于白天大大减少，所需要的能量也比较少。1药网建议大家晚餐可适当少吃点，以第二天早上没有明显的饥饿感为参考。

3、晚餐要清淡

晚餐不能摄入大量油腻、脂肪高的食物，否则容易消化不良、肥胖，也不能吃得过于重口味，晚餐的食物要以清淡为主，少油少盐。1药网推荐大家按照低脂肪、优质碳水化合物、适量优质蛋白的饮食原则来安排晚餐，如白灼虾、清炒蔬菜、杂粮饭等，做到荤素俱全、粗细搭配。